zle po treningu

Witam! Prosił bym o pomoc w ukończeniu diety. Podam dane swoje do pomocy. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 93 Standardowo najwięcej fatu w okolicach brzucha i klatki. Zapotrzebowanie 2450 kcal. B - 188g , T - 132 , WW - 150 I posiłek: 2 całe jajka 2 białka jajka Płatki owsiane gógrskie - 50g Banan - 100g Jogurt naturalny 2% - 100g Rodzynki - 10g Oliwa z [...]

Witam. Chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Mam 22 lata, 175cm wzrost oraz 64kg wagi. Mój staż treningowy wynosi jakieś 3 miesiące jednak trening ten miał miejsce kilka lat temu a musiałem go niestety przerwać z powodu innych obowiązków, jednak teraz planuję zabrać się za to już tak na poważnie. [...]

może źle zaczeliśmy dyskusje, przyznaję się do błędu. Oliwa z oliwek źle na śniadanie? hmmm.. chyba lepiej zmażyć jajecznicę niż na oleju, nie prawda? chleb pszenny owszem, wiem że nie jest to najlepsze źródło węgli, nie używam go codziennie, po prostu zrobiłem zrzut pierwszego lepszego dnia i chciałem się dowiedzieć co zmienić. Często zastępuje [...]

Napisał że po szkole ma sporo nauki, może też i w inny sposób ma ten czas zagospodarowany i nie ma gdzie wcisnąć treningu. Jak ma motywację by ćwiczyć o 6 to niech to robi, źle na tym nie wyjdzie. Nie mam potrzeby trenować tak wcześnie, ale pisałem że 1 posiłek jest moim przedtreningowym i skoro świetnie mi po nim trening wchodzi to jemu też jakoś [...]

[...] posilkach potem poszedlem na trening i po treningu zjadlem ten jogurt z orzechami i slonecznikiem i czulem sie jakos dziwnie..lekkie nudnosci a brzuch mam do tej pory nabrzmaly i troche boli i czuje sie pelny..wygladam jakbym przytyl z 2 kilogramy. mozliwe ze organizm nie nadaza trawic tego wszystkiego? a moze zle lacze produkty? prosze o pomoc:)

Sory że post pod postem, w końcu doszukałem się edycji. A więc chciałem dodać iż przed siłownią rozpocząłem mocną redukcję z 86kg na 68kg, następnie po kilku miesiącach zacząłem siłownię i trening na masę, skoczyłem z 68 do 76kg po czym zauważyłem że jednak nie tędy droga, zalałem się trochę fatem i znowu redukcja z 76 na 71 i tą wagę utrzymuję do [...]

Witam, dość niedawno miałem lekki problem z barkami. Obyło się bez większych kontuzji, bo akurat tydzień przed pierwszymi sygnałami, że coś jest zdecydowanie nie tak, natrafiłem na materiał z rozwiązaniem. Liznąłem troszkę wtedy temat na własną rękę. Przy jednej rozmowie z kumplem, który jest fizjoterapeutą i siłaczem o klasę wyżej w rzucaniu [...]

Siema po wczorajszym treningu na plecy nieraz odczówam takie jakby kłucie. Dokladnie odczówam to w kregosłupie pomiedzy miesniami rownobocznymi. Czy to zakwasy czy zle cwicze ? I jeszcze prosił bym o pomoc do do postu wyzej :)

Z tego co mi teraz napisał czuje sie w miare okej mimo tego bólu ale możliwe że to przejdzie i czuje sie juz w miarę okej. Panowie co dalej jak ma dawkować i czy wszystko bedzie okej. ?Powiedział mi ze wczoraj nie czuł się po tej dawce źle mówił ze normalnie chodził biegał był na treningu tylko pod koniec dnia złapała go sennoś i dzisiejszy [...]

źle mnie zrozumiałeś albo ja źle napisałem ;p Po treningu ryż + kurak ale pózniej nic mi już nie chce wejść dlatego pije na noc shake jakiegoś około 22

Witam jestem po treningu barków i tricepsów. Właśnie przyszła paczka z suplami :-) Jest tylko mały problem, dostałem : whey c6 1szt bcaa powder 1szt vitamin AZ (małe) 1szt Zamawiałem 2szt białeczka :( Niestety nie miałem jak otworzyć paczki podczas odbioru, bo byłem wtedy na siłowni i przesyłke odebrała babcia %-) No cóż troszkę szkoda :( Jak [...]

O jej dziewczyny! Jak miło mi się zrobiło,że zaglądacie };-) ja was też regularnie podglądam i trzymam kciuki cały czas. Wracam do regularnych wypisek. Moja sprawa zdrowotna nie jest jeszcze do końca wyjaśniona, ale dostałam pozwolenie wczoraj na powrót do aktywności. Tłumaczyłam pani doktor,że ja na prawdę lepiej się czuję chodząc na treningi, te [...]

Witam! Jestem nowy na forum, mam kilka pytań odnośnie mojego treningu. A więc tak. staż 8 miesięcy wiek 21 wzrost 180 waga 80 Mój cel - masa. Ćwiczyłem w liceum gdzieś tak z rok na siłowni, do tego ok 5 laT SW. Teraz postanowiłem wrócić do formy po 2 latach opierdzielania się, i od 8 miesięcy zmagam się dzień w dzień ze sobą i żelazem :) Od czasu [...]

DIETA: Przeczytam sporo dziennikow i rad na tym forum i juz widze co zrobilam zle: Przede wszystkim jadlam za malo bialka. Jakis czas temu wyrzucialm calkiem nabial, bo sie naczytalam ze to to toksyczne i w ogole. Ale niczym go nie zastapilam, durnota. Rano jechalam na zielonym smoothie, potem avocado, po czym salatka, i dopiero ok 17.00 przed [...]

Ja to i dla odmiany bym poleciał twaróg z makaronem cały dzień a tylko przed i po treningu mięcho :-) Yebany klasyk, kumpel źle wzrost sprawdził, swój :-P wyszło, że ma 1cm więcej niż myślał i ma 500g nadwagi żeby się w swojej kat zmieścić :-|

to ja się pochwalę, że ostatnio robię łydy 2x/tyg tak, że przez godzinę po treningu nie mogę chodzić, do tego codziennie cardio na rowerkach/orlikach/bieganie i nie ma żadnego bólu czy dyskomfortu :-P To nie dajesz im wycisku na treningu tymardziej jak 2 x week jerobisz domsy powinieneś mieć przez cały tydzień ja zapożyczyłem od Snes taki system [...]

to ja się pochwalę, że ostatnio robię łydy 2x/tyg tak, że przez godzinę po treningu nie mogę chodzić, do tego codziennie cardio na rowerkach/orlikach/bieganie i nie ma żadnego bólu czy dyskomfortu :-P To nie dajesz im wycisku na treningu tymardziej jak 2 x week jerobisz domsy powinieneś mieć przez cały tydzień ja zapożyczyłem od Snes taki system [...]

źle mnie zrozumiałeś. MC zaangażuje całe ciało nawet jako ostatnie ćwiczenie. Dla mnie np. jest niemożliwe kontynuowanie treningu pleców po martwym - na tak zmęczonym prostowniku nie zrobię wiosłowania, to po prostu nierealne. Co do high pull to pozostawmy temat. Niech autor robi high pull \-)

witam. Z nami też można się dogadać. Koleś który wstawił ten film nawet nie próbował za to my próbowaliśmy ale "głuchy telefon" na maile też nie odpowiada, po prostu heiter przekupiony przez konkurencję i tyle. Coś na temat filmiku: Ławka jest wykonana z metalu tak samo jak gryf i obciążenie, po kilku treningach otarcia na sprzęcie robią się [...]

[...] widoczny 6pak do wakacji, wiem ze przy mojej pracy moze byc to ciezkie dlatego zwracam sie o pomoc do Was, bo moj trening i dieta nie daja widocznych efektow wiec cos robie zle. trening oceniam jako dziwny. wiadomo ze w domowych warunkach sa pewnie ograniczenia, dlatego radze wejsc do dzialu "trening w domowych warunkach". dla mnie ten trenig [...]